Svako je upoznat sa ovim osećajem: iscrpljenošću i malaksalošću iz bilo kojeg razloga. Nekada po ceo dan radimo, nekada se budimo umorni, nekada nas iscrpi druženje sa ljudima... uzroci mogu biti različite prirode, a posledica je uvek gubitak energije i osećaji koji prate to. Nekada to nisu klasični znaci umora, ali postoji tog trenutka bezvoljnost i osećaj nedostatka energije. Takođe može se desiti da ne možete uraditi neke jednostavne poslove, jer nemate koncentraciju, a uzrok je upravo nedostatak energije.
Uravnotežena ishrana može dosta pomoći da se energija drži na potrebnom nivou. Navešću nekoliko načina na koji možete podići nivo energije, od kojih možete koristiti nekoliko opcija.
1. Povećati unos magnezijuma
Ovaj mineral služi za više od 300 biohemijskih reakcija u telu. Jedna od funkcija je i razbijanje glukoze u energiju što govori da je nedostatak magnezijuma nedostatak i energije. Istraživanja su pokazala da su ljudi sa smanjenim nivoom magnezijuma imali potrebu za više kiseonika i da im se telo više naprezalo, što je dovodilo do bržeg umora i osećaja ispražnjenosti. Dnevni unos za muškarce je 350 ml, dok je za žene 300 ml.
Uravnotežena ishrana može dosta pomoći da se energija drži na potrebnom nivou. Navešću nekoliko načina na koji možete podići nivo energije, od kojih možete koristiti nekoliko opcija.
1. Povećati unos magnezijuma
Ovaj mineral služi za više od 300 biohemijskih reakcija u telu. Jedna od funkcija je i razbijanje glukoze u energiju što govori da je nedostatak magnezijuma nedostatak i energije. Istraživanja su pokazala da su ljudi sa smanjenim nivoom magnezijuma imali potrebu za više kiseonika i da im se telo više naprezalo, što je dovodilo do bržeg umora i osećaja ispražnjenosti. Dnevni unos za muškarce je 350 ml, dok je za žene 300 ml.
Namirnice koje možete koristiti da nadoknadite magnezijum su:
- Dodajte ishrani šaku badema, lešnika ili indijskog oraha,
- jedite integralne žitarice, a naročito mekinje,
- jedite više ribe, dok je riba List najbogatija magnezijumom.
2. Hodajte
Možda deluje suprotno istini, ali hodanje može doprineti povećanju vaše energije. Samo hodanje ne zahteva asolutno ništa, osim volje da to uradite. Nisu potrebni posebni uslovi, oprema, obuka...
Profesor Robert Tajer sa Kalifornijskog univerziteta je sproveo eksperiment gde su učesnici brzo hodali 10 minuta i pokazalo se da su efekti povećanja raspoloženja i energije trajali u naredna 2 sata. Ako su to radili 3 nedelje po 10 minuta hoda svakog dana nivoi raspoloženja i energije su bili podignuti u dužem periodu.
3. Dremka
Istraživanja su pokazala da se posle opterećivanja mozga učenjem, poslom ili bilo kojim misaonim radom može izgubiti značajan nivo energije i da je možemo vratiti na potreban nivo ako se opustimo i odremamo samo 60 minuta. Kod učenja ovo može pomoći mozgu da bolje skladišti informacije i na taj način da se popravi pamćenje.
4. Ne preskakati doručak
Istraživanja govore da ljudi koji jedu ujutru imaju bolje raspoloženje i veći nivo energije tokom dana.
5. Smanjite stres i upravljajte besom
Psiholog Pol Bard kaže da je jedan od najvećih „potrošača“ energije naš stres koji nas uvek ostavlja mentalno i fizički iscrpljenima. Stres je posledica anksioznosti, a anksioznost troši našu energiju.
Druga stvar je naša ljutnja. Kada se ljutimo mi trošimo energiju „hraneći“ ljutnju i na taj način iscrpljujemo se što dovodi do neraspoloženja i iscrpljenosti.
Dobra vest je da uvek možemo da redukujemo stres i ljutnju. Postoji više načina i to slušanjem muzike, meditacijom, fizičkom aktivnošću, pa čak i spremanje hrane.
6. Piti više vode, a manje alkohola
Kažu da kada smo ponekad gladni, mi smo ustvari žedni, ali da li ste znali da ponekad možemo žeđ da zamenimo sa umorom?
Da, ponekad dehidracija organizma može da dovede do osećaja iscrpljenosti i umora.
Takođe, ako pijete alkohol pred spavanja, a ujutro se budite umorni, onda smanjite unos alkohola i nivo energije će se popraviti. Alkohol nas opušta i pomaže da zaspimo, ali ometa dubok san što je važno za nivo energiju ujutro.
7. Jedite više integralnih žitarica, a manje šećera
Balansiran šećer u krvi znači i konstantna energija u organizmu. Konzumiranjem šećera dobijate nagli skok energije, ali posle nekog vremena šećer opada i može doći do osećaja umora.
Ako konzumirate žitarice otpuštanje energije će biti sporije i prema tome konstantan nivo energije će biti trajniji i tokom dužeg perioda.
8. Dobra užina
Snaga užine je mnogo veća od samog grickanja. Treba praktikovati jesti hranu sa mnogo proteina, a sa manje masti i vlakana. Tu se mogu izdvojiti integralne žitarice, kikiriki puter itd.
9. Popijte kafu sa mlekom
Uživanje sa kafom možete upotpuniti proteinima tako što ćete u kafu sipati mleko sa malo mlečne masti. Ovim dobijate proteinski napitak koji će pored toga dati i kalcijum koji je dobar za kosti. Uz ovo možete kombinovati i grickati nekoliko badema.
10. Proverite funkciju štitne žlezde i krvnu sliku
Ovo vam neće pružiti instant energiju, ali može vam rešiti problem nedostatka energije ako ga imate duži period, a narošito posle spavanja. Ovo se može nazvati i anemija.
Problem sa tiroidnom žlezdom najviše pogađa žene. Jednostavan test krvi može potvrditi da li postoji problem ili nepostoji.
Ako je anemija u pitanju to znači da je nedostatak krvnih zrnaca i da se kiseonik slabo doprema do mišića i ostalih organa.
0 comments:
Постави коментар